Bella Janela

29/04
2020

Cuide do seu sono na quarentena!

O que todo mundo quer, é ter uma boa 

noite de sono e acordar descansado para

o próximo dia, mas em meio a tudo isso, 

parece ser muito mais complicado do que 

pensamos! Confira algumas dicas que

preparamos especialmente para você!

 


Dica 1

Crie uma rotina.

É super importante ir para a cama

sempre no mesmo horário.

O seu metabolismo pode demorar

alguns dias para se acostumar com

oscilações de horário, por isso

o ideal é tentar manter a mesma

rotina inclusive nos finais de semana.



Dica 2

Evite bebidas alcoólicas e com cafeína.

Pelo menos quatro horas antes de ir se

deitar, evite bebidas alcoolicas, café, 

chocolate e chás que contenham cafeína.

A cafeína é um estimulante que acaba

atrapalhando o seu sono.

O álcool, irrita o estômago e pode causar

desconforto gástrico noturno.



Dica 3

Opte por jantas leves

Procure se alimentar no mínimo 3 horas

antes de deitar e escolha alimentos

leves, para que sua digestão seja

feita completamente antes de dormir.

O seu metabolismo desacelera

durante o sono e alimentos leves

serão digeridos com mais facilidade.



Dica 4

Não force o sono

Se você se deitar e em 30 minutos

não conseguir pegar no sono, não fique

deitado na cama, isso acaba causando

ainda mais estresse.

Levante-se e procure realizar alguma 

atividade relaxante como ler,

meditar, ouvir músicas suaves e

após isso, volte para cama.



Dica 5

Desligue os eletrônicos.

A TV e o celular podem ser seus

inimigos nessa batalha. 

Desligue-os ao menos 30 minutos

antes de deitar para dormir, eles

estimulam seu cérebro te deixando

um pouco mais agitado.



Dica 6

Pratique exercícios

Atividades físicas diárias de 30 minutos,

antes das 21 horas, podem ser muito

benéficas para o seu sono.

Além de gastar energia, ela aumenta

sua necessidade de relaxamento

e de descanso durante a noite.



Dica 7

Controle a iluminação.

As cortinas podem ser ótimas aliadas

para este item. O controle da iluminação

realmente ajuda muito. Indicamos

Optar por cortinas que bloqueiam 

a luminosidade externa (principalmente se 

sua janela possui muita incidência de luz).


Esperamos que seu sono fique ainda melhor!

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